Một chế độ ăn uống hợp lý là cội nguồn của vẻ đẹp lâu dài cho mái tóc. Bằng việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn còn có thể tránh được việc lạm dụng các hóa chất có nguy cơ gây hại cho tóc và sức khỏe.
Ăn gì để "bồi dưỡng" tóc?
Loại thức ăn tốt nhất cho tóc bao gồm các loại thức ăn thô có trong tự nhiên, đảm bảo cung cấp các chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Hãy điều chỉnh dần chế độ ăn của bạn theo những gợi y dưới đây:
- Ăn thêm nhiều rau tươi: Các loại rau như cải xanh, củ cải đường, bí đao, súp lơ xanh, cà rốt… và các loại rau thơm như lá bạc hà xanh, rau húng đều là các nguồn cung cấp dinh dưỡng lí tưởng cho mái tóc của bạn. Rau tươi nên được thái nhỏ và nấu chín mềm để dễ tiêu hóa. Ngoài ra bạn nên thêm vào món rau một chút gia vị có lợi cho tóc như thì là, nghệ.
Những loại gia vị này không chỉ giúp cho tóc có khả năng chữa lành các thương tổn mà còn là chất xúc tác cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác từ hệ tiêu hóa đến các mô và tế bào. Bạn cũng nên thay đổi các loại rau khác nhau mỗi ngày để có được lượng dinh dưỡng phong phú đồng thời khiến món ăn ngon miệng hơn và chế độ ăn duy trì được lâu dài.
- Nhớ ăn nhiều hoa quả: Các loại hoa quả có tác dụng tốt cho tóc bao gồm các loại dâu tươi, cam quýt, dưa và nho. Hãy chọn loại quả đã chín đều, nhúng trong nước ấm trong khoảng 30 phút sau đó thêm vào thực đơn mỗi sáng của bạn để cung cấp thói quen dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc.
Trái dừa từ xa xưa đã được người Ấn độ sử dụng làm chất nuôi dưỡng rất tốt cho mái tóc và da đầu. Họ quan niệm nguyên nhân của mái tóc gãy rụng chính là do sự thiếu cân bằng về nhiệt trong cơ thể. Để cân bằng sự nóng bên trong cơ thể vốn là nguyên nhân làm hại tóc, người Ấn Độ thêm vào khẩu phần ăn của mình dừa nạo và uống nước quả dừa non.
Loại nước dừa này không chỉ là một loại thức uống ngon và bổ dưỡng, nó còn có khả năng cung cấp những chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc đồng thời có chứa một loại dầu ngăn chặn hiện tượng khô đi của tóc và da đầu.
- Thường xuyên uống sữa và ăn các sản phẩm chế biến từ bơ sữa: Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho tóc. Sữa tươi nguyên kem, pho mát tươi và sữa chua nên được ăn thêm mỗi ngày để tóc được cung cấp lượng dinh dưỡng tối ưu. Tốt nhất sữa nên được đun qua rồi để lạnh đến một nhiệt độ nhất định trước khi đem ra dùng để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Pho-mát tươi hay còn gọi là pho-mai là loại sản phẩm dễ chế biến và đặc biệt tốt cho mái tóc bạn: đun sôi sữa tươi nguyên kem rồi để nguội, làm đông bằng nước chanh tươi sau đó lọc qua miếng vải sạch.
Bạn cũng có thể tự làm cho mình một loại thức uống bổ dưỡng cho tóc từ sữa chua, mật ong và quả hoa hồng như sau: trộn đều 1/3 cốc sữa chua, một cốc nước và 3 đến 4 quả hoa hồng và bỏ vào một chút mật ong rồi khuấy đều bằng thìa một cách nhẹ nhàng để không làm hỏng tác dụng làm lành tổn thương của mật ong.
- Không quên bổ sung các loại ngũ cốc: Nguồn dinh dưỡng đem lại từ các loại lương thực thô và các loại cây họ đậu vừa dễ hấp thụ và rất cần thiết cho mái tóc đồng thời không làm tổn thương hệ tiêu hóa. Luân phiên các loại ngũ cốc khác nhau trong khẩu phần ăn của bạn đồng thời kết hợp với các loại rau tươi, gia vị và hoa quả tươi, các sản phẩm từ bơ sữa… để có một “bữa tiệc” ngon miệng và thật phong phú mỗi ngày cho mái tóc đẹp và khỏe mạnh đầy sức sống. Các loại hạt khác như hạt hạnh đào và quả óc chó bóc vỏ được ăn kèm với bữa sáng dễ tiêu hóa và cũng rất tốt cho tóc.
Ăn thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng là bước đầu tiên cho bạn vẻ đẹp và tăng cường tuổi thọ. Tuy nhiên ăn đúng cách chính là chìa khóa quyết định hiệu quả của chế độ ăn uống khoa học và duy trì sự khỏe khoắn và sức sống lâu dài cho tóc bởi nó giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng vào biểu bì tóc, đem lại cho tóc vẻ bóng mượt và sáng đẹp. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh:
- Các loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng thường khiến cơ quan tiêu hóa làm việc nhiều, bạn nên ăn vào buổi trưa. Chẳng hạn các loại ngũ cốc chứa nhiều chất, bơ sữa và các loại hạt cây họ đậu nên dành cho khẩu phần ăn vào bữa trưa – là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất. Bữa sáng nên bao gồm các loại thức ăn có lượng dinh dưỡng vừa phải, đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể “khởi động” một ngày mới. Buổi tối bạn nên ăn ít, vì đây là lúc hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi.
- Tâm trạng khi ăn cũng là một điều vô cùng quan trọng đối với sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Bạn không thể ăn ngon miệng nếu đang cảm thấy tức giận hoặc ức chế khi ăn. Hãy cố gắng ăn một cách tĩnh tại, vừa ăn vừa biết cách tận hưởng hương thơm và mùi vị, màu sắc hấp dẫn của thức ăn với tâm trạng thư thái không lo lắng hay tức giận cũng là một cách giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt nhất.
- Không nên phân tán trong khi ăn. Vừa ăn vừa xem TV, đọc sách, nói chuyện điện thoại thậm chí làm việc hay chơi Game là cách ăn uống phản khoa học và không đem lại hiệu quả cao. Bạn cũng nên tránh hiện tượng vừa đi vừa ăn như ăn lúc đang trên xe hay đi bộ hoặc đi mua sắm…, vì điều này rất có hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
Thói quen ăn uống đủ chất và khoa học không những giúp mái tóc bạn được nuôi dưỡng một cách đầy đủ nhất mà còn ngăn ngừa các ảnh hưởng có hại từ môi trường, chứng stress và tác hại từ các sản phẩm chăm sóc tóc nhân tạo.
Ăn gì để "bồi dưỡng" tóc?
Loại thức ăn tốt nhất cho tóc bao gồm các loại thức ăn thô có trong tự nhiên, đảm bảo cung cấp các chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Hãy điều chỉnh dần chế độ ăn của bạn theo những gợi y dưới đây:
- Ăn thêm nhiều rau tươi: Các loại rau như cải xanh, củ cải đường, bí đao, súp lơ xanh, cà rốt… và các loại rau thơm như lá bạc hà xanh, rau húng đều là các nguồn cung cấp dinh dưỡng lí tưởng cho mái tóc của bạn. Rau tươi nên được thái nhỏ và nấu chín mềm để dễ tiêu hóa. Ngoài ra bạn nên thêm vào món rau một chút gia vị có lợi cho tóc như thì là, nghệ.
Những loại gia vị này không chỉ giúp cho tóc có khả năng chữa lành các thương tổn mà còn là chất xúc tác cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác từ hệ tiêu hóa đến các mô và tế bào. Bạn cũng nên thay đổi các loại rau khác nhau mỗi ngày để có được lượng dinh dưỡng phong phú đồng thời khiến món ăn ngon miệng hơn và chế độ ăn duy trì được lâu dài.
- Nhớ ăn nhiều hoa quả: Các loại hoa quả có tác dụng tốt cho tóc bao gồm các loại dâu tươi, cam quýt, dưa và nho. Hãy chọn loại quả đã chín đều, nhúng trong nước ấm trong khoảng 30 phút sau đó thêm vào thực đơn mỗi sáng của bạn để cung cấp thói quen dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc.
Trái dừa từ xa xưa đã được người Ấn độ sử dụng làm chất nuôi dưỡng rất tốt cho mái tóc và da đầu. Họ quan niệm nguyên nhân của mái tóc gãy rụng chính là do sự thiếu cân bằng về nhiệt trong cơ thể. Để cân bằng sự nóng bên trong cơ thể vốn là nguyên nhân làm hại tóc, người Ấn Độ thêm vào khẩu phần ăn của mình dừa nạo và uống nước quả dừa non.
Loại nước dừa này không chỉ là một loại thức uống ngon và bổ dưỡng, nó còn có khả năng cung cấp những chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc đồng thời có chứa một loại dầu ngăn chặn hiện tượng khô đi của tóc và da đầu.
- Thường xuyên uống sữa và ăn các sản phẩm chế biến từ bơ sữa: Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho tóc. Sữa tươi nguyên kem, pho mát tươi và sữa chua nên được ăn thêm mỗi ngày để tóc được cung cấp lượng dinh dưỡng tối ưu. Tốt nhất sữa nên được đun qua rồi để lạnh đến một nhiệt độ nhất định trước khi đem ra dùng để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Pho-mát tươi hay còn gọi là pho-mai là loại sản phẩm dễ chế biến và đặc biệt tốt cho mái tóc bạn: đun sôi sữa tươi nguyên kem rồi để nguội, làm đông bằng nước chanh tươi sau đó lọc qua miếng vải sạch.
Bạn cũng có thể tự làm cho mình một loại thức uống bổ dưỡng cho tóc từ sữa chua, mật ong và quả hoa hồng như sau: trộn đều 1/3 cốc sữa chua, một cốc nước và 3 đến 4 quả hoa hồng và bỏ vào một chút mật ong rồi khuấy đều bằng thìa một cách nhẹ nhàng để không làm hỏng tác dụng làm lành tổn thương của mật ong.
- Không quên bổ sung các loại ngũ cốc: Nguồn dinh dưỡng đem lại từ các loại lương thực thô và các loại cây họ đậu vừa dễ hấp thụ và rất cần thiết cho mái tóc đồng thời không làm tổn thương hệ tiêu hóa. Luân phiên các loại ngũ cốc khác nhau trong khẩu phần ăn của bạn đồng thời kết hợp với các loại rau tươi, gia vị và hoa quả tươi, các sản phẩm từ bơ sữa… để có một “bữa tiệc” ngon miệng và thật phong phú mỗi ngày cho mái tóc đẹp và khỏe mạnh đầy sức sống. Các loại hạt khác như hạt hạnh đào và quả óc chó bóc vỏ được ăn kèm với bữa sáng dễ tiêu hóa và cũng rất tốt cho tóc.
Ăn thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng là bước đầu tiên cho bạn vẻ đẹp và tăng cường tuổi thọ. Tuy nhiên ăn đúng cách chính là chìa khóa quyết định hiệu quả của chế độ ăn uống khoa học và duy trì sự khỏe khoắn và sức sống lâu dài cho tóc bởi nó giúp cho quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng vào biểu bì tóc, đem lại cho tóc vẻ bóng mượt và sáng đẹp. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh:
- Các loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng thường khiến cơ quan tiêu hóa làm việc nhiều, bạn nên ăn vào buổi trưa. Chẳng hạn các loại ngũ cốc chứa nhiều chất, bơ sữa và các loại hạt cây họ đậu nên dành cho khẩu phần ăn vào bữa trưa – là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất. Bữa sáng nên bao gồm các loại thức ăn có lượng dinh dưỡng vừa phải, đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể “khởi động” một ngày mới. Buổi tối bạn nên ăn ít, vì đây là lúc hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi.
- Tâm trạng khi ăn cũng là một điều vô cùng quan trọng đối với sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Bạn không thể ăn ngon miệng nếu đang cảm thấy tức giận hoặc ức chế khi ăn. Hãy cố gắng ăn một cách tĩnh tại, vừa ăn vừa biết cách tận hưởng hương thơm và mùi vị, màu sắc hấp dẫn của thức ăn với tâm trạng thư thái không lo lắng hay tức giận cũng là một cách giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt nhất.
- Không nên phân tán trong khi ăn. Vừa ăn vừa xem TV, đọc sách, nói chuyện điện thoại thậm chí làm việc hay chơi Game là cách ăn uống phản khoa học và không đem lại hiệu quả cao. Bạn cũng nên tránh hiện tượng vừa đi vừa ăn như ăn lúc đang trên xe hay đi bộ hoặc đi mua sắm…, vì điều này rất có hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
Thói quen ăn uống đủ chất và khoa học không những giúp mái tóc bạn được nuôi dưỡng một cách đầy đủ nhất mà còn ngăn ngừa các ảnh hưởng có hại từ môi trường, chứng stress và tác hại từ các sản phẩm chăm sóc tóc nhân tạo.
(Theo Netmode)