Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và điều trị với bệnh nhân cao huyết áp. Sau đây là một số điều người mắc cao huyết áp cần lưu ý trong cách ăn uống cũng như đảm bảo chất lượng cuộc sống cho mình.
Giảm cân nếu có thừa cân, bằng cách:
* Giảm cung cấp năng lượng bằng các chế độ ăn phù hợp như:
- Ăn thịt nạc, bỏ da;
- Ăn các món luộc, hấp, kho, nướng thay cho chiên, quay, xào;
- Uống sữa không chất béo;
- Ăn nhiều rau, trái cây … thay cho thức ăn ngọt;
- Giảm bớt kích cỡ các bữa ăn;
- Ăn chậm, nhai kỹ;
- Ăn nhiều vào buổi sáng, tránh ăn nhiều vào buổi tối
* Tăng tiêu hao năng lượng với những hoạt động như:
- Chơi thể thao > 30 phút hầu hết các ngày;
- Tập thể dục khoảng 1 giờ hầu hết các ngày trong tuần;
- Năng động trong mọi hoạt động, bước > 5.000 – 10.000 bước/ ngày
Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) nên có: 18.5 - 22
Cân nặng (kg)
Cách tính: BMI = ----------------------
(Chiều cao)2 (m)
Giảm lượng muối tiêu thụ < 6g/ ngày, bằng cách: hạn chế sử dụng những thức ăn chế biến sẵn như mì ăn liền, giò chả, lạp xưởng, đồ hộp...; Giảm những thức ăn mặn như mắm, tương, dưa, cà…; Giảm 1 số thói quen của người Á Đông như chấm muối, chấm nước mắm … khi không thật sự cần; Bớt dùng bột ngọt …
Giảm các yếu tố bất lợi trong thực phẩm: rượu, bia, cafein, chất béo bão hòa, thực phẩm calori rỗng …
Tăng cường các yếu tố bảo vệ: thực phẩm giàu K, Mg, Ca, các chất chống oxy hóa, chất xơ, w-3/ w-6 và những thực phẩm có tính chất an thần, lợi tiểu nhẹ … như: rau cải, cà chua, bầu bí, khóm, mía , cam, khoai lang, khoai tây, khoai môn, đậu xanh, đậu đen… (500g - 600g rau trái, 30-40g đậu đỗ/ngày)
(Theo medinet.hochiminhcity.gov.vn)
Giảm cân nếu có thừa cân, bằng cách:
* Giảm cung cấp năng lượng bằng các chế độ ăn phù hợp như:
- Ăn thịt nạc, bỏ da;
- Ăn các món luộc, hấp, kho, nướng thay cho chiên, quay, xào;
- Uống sữa không chất béo;
- Ăn nhiều rau, trái cây … thay cho thức ăn ngọt;
- Giảm bớt kích cỡ các bữa ăn;
- Ăn chậm, nhai kỹ;
- Ăn nhiều vào buổi sáng, tránh ăn nhiều vào buổi tối
* Tăng tiêu hao năng lượng với những hoạt động như:
- Chơi thể thao > 30 phút hầu hết các ngày;
- Tập thể dục khoảng 1 giờ hầu hết các ngày trong tuần;
- Năng động trong mọi hoạt động, bước > 5.000 – 10.000 bước/ ngày
Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) nên có: 18.5 - 22
Cân nặng (kg)
Cách tính: BMI = ----------------------
(Chiều cao)2 (m)
Giảm lượng muối tiêu thụ < 6g/ ngày, bằng cách: hạn chế sử dụng những thức ăn chế biến sẵn như mì ăn liền, giò chả, lạp xưởng, đồ hộp...; Giảm những thức ăn mặn như mắm, tương, dưa, cà…; Giảm 1 số thói quen của người Á Đông như chấm muối, chấm nước mắm … khi không thật sự cần; Bớt dùng bột ngọt …
Giảm các yếu tố bất lợi trong thực phẩm: rượu, bia, cafein, chất béo bão hòa, thực phẩm calori rỗng …
Tăng cường các yếu tố bảo vệ: thực phẩm giàu K, Mg, Ca, các chất chống oxy hóa, chất xơ, w-3/ w-6 và những thực phẩm có tính chất an thần, lợi tiểu nhẹ … như: rau cải, cà chua, bầu bí, khóm, mía , cam, khoai lang, khoai tây, khoai môn, đậu xanh, đậu đen… (500g - 600g rau trái, 30-40g đậu đỗ/ngày)
(Theo medinet.hochiminhcity.gov.vn)
- bán biệt thự the phoenix garden biệt thự nhà vườn đan phượng
- MUA BÁN MÙN DỪA TRỒNG CÂY HÀ NỘI
- MUA MÙN DỪA TRỒNG CÂY GIÁ RẺ HÀ NỘI
- ĐỊA CHỈ MUA MÙN DỪA TRỒNG CÂY Ở ĐÂU HÀ NỘI
- Mua Viên Nén Giá Thể mụn dừa Giá Rẻ Hà Nội
- Viên nén ươm hạt giống viên nén xơ dừa hà nội
- Viên nén ươm hạt hà nội, giá viên nén ươm hạt
- Địa chỉ mua viên nén ươm hạt Hà Nội
- Mua mùn dừa, bán mùn dừa tại hà nội, mùn dừa lót chuồng
- Bán đất sạch tribat ở hà nội | Địa chỉ bán hạt giống cây trồng Hà Nội
- Địa điểm bán đất sạch, hạt giống, khay và bộ dụng cụ trồng rau sạch
- Bán những căn còn lại chung cư dự án Gemek Tower - Hà Đông
- TỔNG QUAN DỰ ÁN CHUNG CƯ THE GARDEN HILL - 99 TRẦN BÌNH
- BÁN CĂN HỘ CHUNG CƯ THE GARDEN HILL 99 TRẦN BÌNH
- Bán những căn còn lại chung cư dự án Gemek Tower - Hà Đông
